文章目錄
明明體力還夠，腰卻先撐不住。
想享受長途騎乘，卻一路擔心腰痛又來報到。
你也有這些困擾嗎？
▪️ 騎一段時間後，腰部開始痠痛、緊繃
▪️ 下車後腰背僵硬，站直不太舒服
▪️ 長途或爬坡後，腰部不適特別明顯
▪️ 按摩、伸展後暫時舒服，下一次騎車又痛
▪️ 調整過車子，腰部仍然不舒服
反覆出現的騎乘腰痛，值得從身體功能與騎乘需求一起評估。
🔍 為什麼騎車會腰痛？
騎乘時，身體需要長時間維持前傾。你的腰、骨盆與髖關節如何配合，以及軀幹肌肉能否持續支撐，都可能影響騎乘時的舒適度。
一篇刊登於《Sports Health》的系統性回顧，納入 8 篇研究、255 位受試者，發現有腰痛的騎士可能伴隨較大的腰椎前彎、軀幹肌肉啟動差異與較差的背肌耐力；較低的車把位置也與較大的腰椎前彎有關。
這些發現提供評估方向，每位車友的疼痛原因，仍需要個別確認。
🩺 晉熯脊骨物理治療所 如何協助你？
在晉熯脊骨物理治療所，我們會了解「你何時開始痛、哪些騎乘情境容易痛」，並評估腰椎、骨盆、髖關節活動，以及軀幹控制與肌肉耐力，依結果安排適合你的介入。
① 徒手評估與治療｜處理影響活動的因素
評估關節活動與軟組織狀態，針對相關問題進行治療，並觀察症狀與動作的變化。
② DNS 脊椎穩定運動｜練習騎乘需要的控制能力
透過呼吸、腹內壓與軀幹控制練習，逐步銜接前傾與踩踏時的身體需求。
③ 肌肉耐力訓練｜讓身體逐步適應騎乘時間
依目前能力安排訓練，逐步增加軀幹與髖部肌肉的耐力。
④ 輔助儀器與回歸騎乘｜依需求安排
經評估有需要時，搭配超磁波等輔助介入；同時討論騎乘時間、強度與姿勢，必要時建議配合專業 Bike Fit 調整。
🎯 我們的目標，是協助你改善不適，逐步回到想要的騎乘生活。
如果腰痛已經讓你縮短路線、減少出團，或每次騎完都要花好幾天恢復，歡迎預約物理治療評估。
📩 私訊我們「單車腰痛」，並告訴我們：
「大約騎多久開始痛？痛在哪裡？下車後會不會持續？」
讓我們先了解你的困擾，協助安排評估。
疼痛評估・徒手治療・運動訓練・SIS超磁波治療
晉熯脊骨物理治療所
地址：台北市北投區振華街42號 (近捷運石牌站)
電話：(02)2823-5681
Linktree : https://linktr.ee/jhspt
google商家：https://pse.is/59hdcr
line@帳號：https://line.me/R/ti/p/@ykm3298z?oat_content=url
歡迎各位加入後跟我打個招呼或傳個貼圖好讓我能加入各位喔 。
參考文獻：Streisfeld et al.（2017）. Relationship Between Body Positioning, Muscle Activity, and Spinal Kinematics in Cyclists With and Without Low Back Pain: A Systematic Review. Sports Health, 9(1), 75–79.
【現任】
晉熯脊骨物理治療所 院長
台灣疼痛康復協會 理事長
台北護理健康大學 兼任講師
OSM脊骨手法技術課程 創辦講師
【曾任】
財團法人振興復健醫學中心 骨科物理治療師
宜興診所 物理治療師
財團法人鞋技中心 期刊翻譯
聖心兒童發展中心 特約物理治療師